どうも、かっつー( @kattu0403)です！
なかなかすぐ起きれないこの季節、快眠の方法として寝る前に温かいものを飲むとかストレッチをするなどがよく挙げられると思います。
今回は、気持ちいい目覚めをするために僕が使っている「快眠アプリ」の紹介をします。
有名な話だけど簡単に説明させて
私たちが寝ている間、レム睡眠とノンレム睡眠という2種類の睡眠を繰り返しています。
レム睡眠は体は休んでいても脳が休んでない状態(夢を見たりピクピク動いたり)、ノンレム睡眠は深い眠りで、脳を休ませている状態です。
一般にいわれている、温かいものを飲むとかストレッチをするなどといったことはノンレム睡眠の質を上げているのです。
一回の睡眠でこのレム睡眠とノンレム睡眠をだいたい90分間隔で繰り返し、この切り替わりの瞬間に起きると気持ちよく目覚められるのです！
具体的には6時間、7時間半、9時間たったら起きればいいのですが、ここで問題が発生。
布団に着いた時間からではなく、寝始めた時間から90分なのです！
そして、人によっては周期が70〜120分とバラついているのです！
「えっ、寝始めた時間からって自分でわからないし・・・」
「90分じゃねえのかよ！おれの周期は何分だ！？」
そう思ったあなたに！
ベストタイミングで起きれるアプリ「Sleeping Meister」
Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite – Naoya Araki
使い方は簡単。起きる時間を設定して、頭の横に置いておくだけです。
スマホを置いておくだけで
- あなたが眠りについた時間
- ノンレム睡眠かレム睡眠か
- 覚醒時間
などを記録してくれます。
特徴的なのは、起こしてくれる時間。
6時に起きる時間を設定したら、5時30分〜6時までで一番眠りの浅い時間に起こしてくれます。
僕はいつも目覚ましの前に先に意識が戻り「あっ、今から目覚ましなるわ」って思った瞬間に目覚まし鳴ります(笑)
このアプリの起こすタイミングの的確さは、かなりのものです。
私の睡眠効率は98%です
これは、ぼくの睡眠の様子です。
睡眠時間は7時間24分となっていますが、僕の睡眠の周期は90分よりほんの少し早いことがわかります。
そして、睡眠効率の高さには自信があります。
睡眠の質を高めるためにしていることとして
- お風呂は全身浴
- 炭水化物を食べ過ぎない
- 夜ご飯は5時台に済ませる
の3つを意識的に行なっています。
ぜひ、睡眠効率98％を超えてください…！！
これであなたもマイスター
いかがでしたか？
このアプリを使って、睡眠の質を上げる方法を実践するだけでなく、起きる時間もコントロールできるようになりましょう！
以上、気持ちよく起きれる「Sleep Mister」を紹介でした。
加強優化面部輪廓，可被身體完全吸引,能自然地修飾面部輪廓 功效可長達24個月以上 JUVEDERM的特點: 效果立即可見 非永久性 非手術性 安全有效 效果自然 JUVEDERM獲歐盟(CE)及美國及藥物管理局(FDA)認證 首先及唯一獲得FDA認證在首次療程後能維持長達一年2-4功效 新世代專員Hylacross科技為產品帶來獨特的物理特質，包括凝聚力、支撐力及柔順度 8點提升 這是一套由全球著名醫學美容醫生Dr. Maurício de Maio，以JUVÉDERM®系列透明質酸產品為基礎而研發的面部優化療程，藉著簡單程序便達致面部優化效果，不需進行手術，減低風險。 此療程會根據病人的個別情況，重點針對面部8個最常因流失膠原蛋白及彈性纖維而凹陷的位置，再依據特定的順序，從顴骨至下巴位置配合JUVÉDERM®系列的透明質酸產品進行療程，從而改善這些位置的豐盈度及滑溜度，全面性優化面部輪廓。